Tak jak pisałem postępy do tej pory robił ogromne. Mnie się nie podoba jego brzuch, słabo widoczne mięśnie proste i skosne, ale w Pozie FLS wyglda naprawdę dobrze. Nogi ma kosmiczne , . Forma na tych zawodach przyzwoita ( tylko ten brzuch..) , na National powinno być jeszcze lepiej. Mnie się nie wydaje kulfoniasty, tak jak wspomniałem jego poza [...]
Z lewego cyca nawet akceptuję :-x ale przy okazji można go poprawić (praktycznie sam gruczoł),zaś prawy wymaga kalkulacji, bo w upale zakładając brak krojenia skóry i skóry sutka miałbym RACZEJ sflaczałą skórę na prawym sucie. Wciąż jednak uważam że może być tylko lepiej, bo obecnie (przez około lat 20 - sic!) nawet w podkoszulku nie czuję się [...]
[...] + nigdy nie czułem żadnego bólu w okolicach sutków. Niestety od kilku lat wygląda to jak wygląda i za nic w świecie nie mogę tego polepszyć... brzuch jeszcze jakoś schodzi, ale klatka ciągle taka sama - postanowiłem coś z tym w końcu zrobić. Dodaję kilka zdjęć jak to wygląda. /SFD/2022/4/22/a8e9ac3e555146be94abde19e4234675.jpg [...]
[...] BS- nogi, ręce, brzuch itp. Czyli generalnie wzmacniania, albo coś takiego jak TBC też może być. Po prostu wybierając np 45 intensywnej jazdy na rowerze spocisz się mocna, ale spalą Ci się tylko węglowodany a nie to Ci chyba chodzi :) Polecam Ci ćwiczyć np 3razy w tygodniu ale po 2-3h. Jeśli chodzi o siłownię to czemu nie :) siłownia jest dobra [...]
[...] jak się nie spodziewam :P Zwłaszcza, że zakwasy mam non stop w różnych częściach ciała co mi nie ułatwia treningów :P 1a. Fajnie się robiło z 18 kg już czuję brzuch ale daję radę. Jest jeszcze opcja progresu. 1b. OK. Nie mogę wyczuć tego wyciągu więc na kg tak bardzo nie patrzę 2a. Pierwsze dwie serie się pykłam :P Ale nie wiem czy nie [...]
[...] teściowej i tym razem gotować nie będę. Zobaczymy czy gdzieś na majówkę pojedziemy, bo wtedy jakoś mija 6 tygodni. Jak pojedziemy to będzie znowu przerwa i potem pociągnę dalej a jak nie pojedziemy to pociągnę może ciągiem z 10 tygodni. Ale będę reagować i decydować w trakcie w zależności od samopoczucia. Zaczynam z kaloryką końcową czyli: DT [...]
Jeszcze jedno pytanie. Planuję dzisiaj trening domowy, ale mam tylko hantle po 1.4 kg. Ćwiczenia z nimi (w ilości powótrzeń 30-40, unoszenie ramion w staniu nawet do 80...) nie sprawiają mi problemu, do ćwiczeń na biceps i triceps biorę po dwa na raz do ręki i dalej robię kilkadziesiąt, więc nie wiem czy lepiej zwiększyć ilość powótorzeń, czy [...]
"Światowe standardy" "(...) Brutalne, ale skuteczne (...) Ciekawym elementem treningu jest rzadka, a zarazem bardzo brutalna i skuteczna technika powalania oraz ewakuacji VIP'a. Jest ona ESA stosowana w zmodyfikowanej wersji. Wywodzi się Z Republiki Południowej Afryki. (...) Technika ta polega na szybkim kopnięciu w nogę osobę [...]
[...] występującą w arnoldkach nadweręża sobie niepotrzebnie staw ramienny. Dzięki ! Wiem,że nie masz czasu na układanie nowych treningów i generalnie mi mój sie nie nudzi, ale ... cos tam bym dołożyła do każdego dnia, zzwłaszcza na brzuch i nogi/tyłek. Jestem jednak kompletnie zielona i nie wiem co. Moja propozycja na dzien nóg i tyłka to RDL i [...]
[...] Robie trening http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html ten 2 w warunkach domowych. Jest świetny,wykonuje go 3 miesiace ale chciałabym juz przejsc na SPLITY tylko problem jest w tym ze nie potrafie sobie sama ulozyc planu treningowego. Mam na posladki i nogi oraz na brzuch ułozony ale na [...]
[...] - wedle uznania Nogi piątek 1. Przysiady 4x8-12 2. Przysiad bułgarski 4x10 - w poprzednim planie miałam bułgary, zmieniłabym na wykroki ja za to miałam ostatnio wykroki, ale też bułgarów nienawidzę :-P 3. Zbieranie grzybków 3x10 - czy można zamienić na RDL? trochę miałam z plecami problem przy zbieraniu grzybków, więc w sumie też bym [...]
Oj cos zaniedbalem swoj temat... ale troche zajec, troche spraw do uregulowania, ale tez nic sie nie dzieje. Leci 14-y tydzien DD i Susta. 250 susty i 200 DD 2x w tygodniu. Jezeli chodzi o samopoczucie to jest bardzo dobrze, calkiem inaczej niz na npp, tzn. nie ma takich dolkow, glupich mysli itp. Mam proviron, ale daje sporadycznie, gdy czuje, ze [...]
wiesz co jestem bardzo chudy waze na 173cm 55 kg a mam 17 lat i wszyscy mi odradzali diety ale sie uparłem miałem gotowana diete przrz tydzien i w sumie nic tez sie nie działo to teraz jem tylko obiady gotowane i sie ograniczam ze slodyczami na noc noi dolozyłem w codziennosc wiecej białak jakies owoce codziennie mleko trening mysle ze jest odbry [...]
[...] – treningu i diety. W przypadku pierwszego nie chodzi o wykonywanie w nieskończoność ćwiczeń na mięśnie brzucha. Owszem mięśnie się wzmocnią, brzuch będzie twardszy, ale tak jak nie ma miejscowego spalania tkanki tłuszczowej poprzez owijanie folią tak samo nie zrobimy tego ćwicząc jedną partię ciała. Ćwiczyć należy całe ciało i tak [...]
[...] całokształt diety. Wstaw swój dzisiejszy dzień jedzenia Nie zauważyłam wcześniej Twojej odpowiedzi. Mój dzień jedzenia wygląda podobnie do tego, który wcześniej wstawiałam, ale postanowiłam, że nie będę liczyć kalorii (wytłumaczyłam to parę wpisów wcześniej), dlatego nie jestem w stanie podać gramatury moich posiłków. Mam pewien problem, nie [...]
[...] łączonych) 1. Chcialbym prosic o opis techniki (jesli macie jakis dobry filmik, to tez chetnie rzuce okiem) we wznosach w opadzie i we wznosach przodem, bo wczesniej nie mialem z tymi cwiczeniami do czynienia. 2. Ktore z tych cwiczen jest najsilniejsze ciezarowo? A moze wszystkie sa na podobnym poziomie? 3. Lepiej, zebym w tych seriach [...]
Cześć, mam pewne pytanko. Czy dość wysoka tkanka tłuszczowa 18% jest przeciwwskazaniem dla budowania masy mięśniowej? Nie przeszkadza mi to wizualnie. Lekko tłuszczyk wrócił, ale pomimo tego nie wyglądam wcale tak źle, jedynie mięśnie są trochę zakryte i widać lekki brzuszek, ale w praktyce brzuch i tak jest cały czas wykorzystywany i napięty w [...]
Czy Rack Pull jest dla mnie rozwiązaniem? Mam bardzo mocne dwójki, ale tragiczne prostowniki. Dodam jeszcze, że mam problemy z ryzykiem przepukliny, bo mam lekki rozstęp mięsni brzucha, ,ale pracuje nad tym, by go (brzuch) wzmocnić i jest znaczna poprawa. Klasyk się boję robić, mimo, że 120 kg lekko szarpnę , tylko niestety z nóg i góra nie trzyma [...]
[...] po różnych artykułach (a moim zdaniem są ściśle powiązane), mam nadzieję że pomożecie. Nie jestem laikiem jeśli chodzi o sport, wcześniej często uprawiałem sporty drużynowe, ale od roku wiodłem raczej bierny tryb życia (dużo pracy przy biurku, raczej mało ruchu). Przybrałem sporo tłuszczu, głównie na brzuchu, ale i też na udach... z 72kg zrobiło [...]
Dzięki za odpowiedzi. Widzę zmiany, ale jednak długo to trwa i najwięcej tłuszczu jest w dolnej częsci brzucha - widać, że góra i boki pomału się odsłaniaja ale dól jest jakiś strasznie trudny do ogarnięcia. A z waszego doświadczenia ile czasu trwało, żeby odsłonić brzuch? Odstępstwa które robię od diety są dość rzadkie, staram się jej pilnować [...]
Zdjecia, filmy - kulturystyka i fitness vol 3
